ヨガの良いところは場所を制限されず、一人で好きな時にマイペースに好きな時間できる所ですね。
お風呂の後、寝る前に体をリラックスさせるのは至福の時間です。
ヨガのＤＶＤや、ＤＳソフトまで販売されている昨今、ヨガスタジオに通う時間の無い人でも十分自宅で楽しめます。
今回はヨガでの重要なポイントである、呼吸法である腹式呼吸を説明したいと思います。
これをヨガのポーズの正座でやると、血液中の酸素がスムーズに流れ、体も頭もスッキリします。
また、正しい呼吸はダイエットにも効果があります。
まずは正座の複式呼吸を覚えましょう。
普通の正座よりも、膝の間を広くとり、足の親指が重ならないように座ります。
二つの足の裏にお尻が少しはまるように座り、背筋をのばします。
おへその下辺りに両手を重ねて置き、ゆっくり両手でお腹を押すような気持ちで息を吐きます。
お腹がへこむ位十分吐き出します。
こんどは、ゆっくり息を吸い込んでお腹を膨らませましょう。
これをゆっくり何回か繰り返します。
上手に出来ると精神安定の効果があります。
呼吸は自律神経と深く関わっています。ヨガの時だけでなく、普段も複式呼吸ができるといいですね。